Az úszást joggal tartják az egyik legegészségesebb mozgásformának. A víz felhajtóereje tehermentesíti az ízületeket, a mozgás egyszerre dolgoztatja meg a felső- és alsótest izmait, miközben javítja az állóképességet és a keringést is. Éppen ezért sokan választják akkor is, amikor már valamilyen mozgásszervi panaszuk van.
Most akkor egészséges az úszás vagy sem?
A válasz nem egyértelmű igen vagy nem. Fontos tudni, hogy bár az úszás valóban rendkívül hasznos lehet, nem minden esetben jelent automatikusan megoldást. Ha a testben már fennáll egy mozgásszervi probléma vagy helytelen mozgásminta, a nem megfelelő technikával végzett úszás akár fokozhatja is a panaszokat. Ha úszás közben vagy után rendszeresen jelentkezik váll-, nyak-, derék- vagy csípőfájdalom, érdemes felkeresni a MozgásKlinika Ferencváros szakembereit. A részletes mozgásszervi állapotfelmérés segíthet feltárni, hogy a panaszok hátterében mi áll és milyen kezelés javasolt a mozgásszervrendszer helyreállításához.
Az úszás egyszerre előny és kihívás
Kevés olyan sportág létezik, amely ennyire komplexen mozgatja át a szervezetet. A vállak, a hátizmok, a törzs, a csípő és a lábak folyamatosan együtt dolgoznak, miközben a gerincet is stabilizálni kell. Ezért ajánlják gyakran az úszást az aktív életmód részeként. Ugyanakkor éppen ez az összetettség az oka annak is, hogy ha egyetlen láncszem nem működik megfelelően, az egész mozgás minősége romolhat.
Az ismétlődő mozdulatok könnyen túlterhelik a vállat
Úszás közben a vállízület több száz, sőt akár több ezer ismétlődő mozdulatot végez egyetlen edzés során. Ha a váll stabilizáló izmai gyengék, csökkent a mozgástartomány, vagy nem megfelelő az úszótechnika, a váll körüli inak és izmok fokozott terhelést kapnak. Ennek következtében fokozatosan jelentkezhet fájdalom, mozgásbeszűkülés vagy kellemetlen húzó érzés. Sokan ezt egyszerű izomláznak gondolják, pedig ha a panasz minden úszás után visszatér, érdemes kivizsgáltatni.
A gyenge törzsizmok miatt fokozódhat a fájdalom
Az úszás során a törzsizmok folyamatosan stabilizálják a gerincet. Ha ezek az izmok nem elég erősek, a deréki szakaszra nagyobb terhelés jut, különösen gyorsúszás és pillangóúszás közben. A helytelen testhelyzet, a túlzott homorítás vagy a nem megfelelő légzéstechnika tovább növelheti ezt a terhelést.
A megfelelő kezelés segíthet visszatérni a vízbe
Ha úszás közben fájdalom jelentkezik, nem feltétlenül az a megoldás, hogy végleg felhagyunk ezzel a sporttal. Sok esetben a probléma hátterében olyan eltérések állnak, amelyek célzott kezeléssel és gyógytornával javíthatók. A részletes állapotfelmérés után összeállított rehabilitációs program segíthet helyreállítani az izmok egyensúlyát, javítani a törzs stabilitását, növelni az ízületek mozgástartományát és korrigálni azokat a mozgásmintákat, amelyek túlterhelik a szervezetet. Szükség esetén fizikoterápiás kezelések is támogathatják a fájdalom csökkentését és a regenerációt. Az úszás továbbra is az egyik legjobb mozgásforma az egészség megőrzésére, de csak akkor, ha a test megfelelően felkészült rá, és a mozgás kivitelezése is helyes. Ha időben megszabadulsz a mozgásszervi problémáidtól, akkor maximálisan kiélvezheted az úszás jótékony hatásait.
Címlapfotó: magnific.com